Разгибания бедра под углом 45 градусов

Разгибания бедра под углом 45 градусов (Разгибания бедра на римском стуле, Гиперэкстензия под углом 45 градусов, Ягодичная гиперэкстензия, Гиперэкстензия с прямой спиной, 45-degree hip extension, Roman chair hip extension, 45-degree hyperextension, Hip-hinge hyperextension, Flat-back extension on Roman chair)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Зафиксируйте стопы на скамье для гиперэкстензии под 45 градусов, бёдра на подушке.
  2. Наклонитесь вперёд в поясе, опуская корпус к полу.
  3. Давите стопами и напрягите мышцы задней цепи, чтобы поднять корпус до одной линии с ногами.

Советы по технике

  1. Держите спину прямой, а Core напряжёнными.
  2. Не раскачивайтесь и не используйте инерцию для подъёма верха тела.

Похожие упражнения

Оборудование