Разгибания спины на римском стуле с отягощением

Разгибания спины на римском стуле с отягощением (Разгибания спины под углом 45 градусов с отягощением, Гиперэкстензия с отягощением, Разгибания спины на римском стуле с гирей, Weighted Roman chair back extension, Weighted 45-degree back extension, Weighted hyperextension, Kettlebell back extension on Roman chair)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Займите положение в тренажёре Roman chair : таз на подушке, лодыжки зафиксированы под валиками.
  2. Крепко прижмите к груди Weight plate или гантель.
  3. Наклонитесь, сгибаясь в тазобедренных суставах, и опустите верх тела к полу, округляя позвоночник.
  4. Поднимите корпус усилием мышц ( Erector Spinae и Glutes ), пока тело не выстроится в прямую линию.

Советы по технике

  1. Избегайте переразгибания поясницы в верхней точке.
  2. Плотно прижимайте вес к груди на протяжении всего движения.

Похожие упражнения

Оборудование