Разгибания бедра под углом 45 градусов с отягощением

Разгибания бедра под углом 45 градусов с отягощением (Разгибания бедра на римском стуле с отягощением, Гиперэкстензия под углом 45 градусов с отягощением, Разгибания бедра на римском стуле с гирей, Weighted 45-degree hip extension, Weighted Roman chair hip extension, Weighted 45-degree hyperextension, Kettlebell hip extension on Roman chair)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Займите положение на скамье под 45 градусов: верх бёдер на подушке, лодыжки зафиксированы, блин прижат к груди.
  2. Наклонитесь, сгибаясь в тазобедренных суставах, и опустите корпус к полу.
  3. Напрягите Glutes и Hamstrings , чтобы разогнуть тазобедренные суставы и поднять корпус.

Советы по технике

  1. Держите позвоночник нейтральным и не округляйте верх спины.
  2. Выполняйте движение за счёт разгибания в тазобедренных суставах, а не тяги поясницей.

Похожие упражнения

Оборудование