Сгибания Джефферсона (Jefferson curl)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте на возвышение, например тумбу или ступеньку, и убедитесь, что стоите устойчиво.
- Стопы вместе или на ширине плеч, ноги прямые.
- Начните с округления шеи, затем плеч, верхней, средней части спины и поясницы, наклоните таз и опуститесь до конца вниз.
- Руки свободно свисают к полу.
- В нижней части распрямите спину до максимальной растяжки.
- Выполните движение в обратном порядке, медленно поднимаясь в исходное положение.
- Постепенно увеличивайте амплитуду по мере роста силы и гибкости.
Советы по технике
- Сосредоточьтесь на ощущении растяжения вдоль спины и ног.
Риски
- Округление спины под нагрузкой может быть опасным при слишком большом весе, поэтому начинайте с малого и прогрессируйте медленно и осторожно.