Становая тяга Зерчера (Zercher deadlift)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны, Barbell на полу перед вами.
- Присядьте и зафиксируйте гриф в сгибах локтей, сцепив руки в замок или направив ладони друг к другу.
- Выпрямляясь, выполните толчок ногами и бедрами, сохраняя спину прямой, пока не встанете в полный рост.
- Опустите гриф на бедра, а затем верните его на пол.
Советы по технике
- Начинайте с блоков, чтобы было легче подсесть под штангу.