Гоблет-приседания с жимом (Goblet squat press)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Верхняя часть трапециевидной мышцы
• Мышца, поднимающая лопатку
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Средний пучок дельтовидной мышцы
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Надостная мышца

Техника выполнения

1. Выполните Goblet squat , удерживая вес на уровне груди.
2. Поднимаясь, используйте инерцию, чтобы выжать вес над головой.
3. Опустите вес обратно к груди и повторите.

Советы по технике

1. Держите вес близко к груди во время приседа.
2. Не позволяйте пояснице прогибаться при жиме над головой.

Похожие упражнения

• Приседания с перекатом на спину (расширенный вариант)
• Становая тяга Зерчера
• Гоблет-приседания с раскрытием таза
• Приседания с перекатом на спину с гантелью
• Приседания с перекатом на спину с гирей

Оборудование

• Гантель
• Гиря