Становая тяга с гантелями (Dumbbell deadlift)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, стопы на ширине таза, носки слегка развёрнуты; у каждой стопы снаружи лежит Dumbbell .
- Согните ноги в тазобедренных и коленных суставах и возьмите Dumbbell в каждую руку.
- Выпрямите спину, поднимите грудь, оттолкнитесь пятками и одновременно разогните тазобедренные и коленные суставы, поднимая гантели.
- Встаньте прямо, гантели близко к телу, затем опустите их, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах.
Советы по технике
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего подъёма, не округляя и не прогибая спину.
- Не дёргайте гантели вверх; двигайтесь плавно и подконтрольно на протяжении всего движения.