Румынская тяга (Romanian deadlift, RDL)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, стопы на ширине плеч, в руках перед бёдрами Barbell , хват сверху.
- Слегка согните колени, держите спину прямой и напрягите мышцы кора.
- Наклонитесь, отводя таз назад, и опустите снаряд ( Barbell ), держа гриф близко к телу.
- Опускайте гриф, пока не почувствуете, как растягиваются Hamstrings , затем вернитесь в исходное положение.
Советы по технике
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения, не округляйте и не прогибайте спину.
- Снаряд ( Barbell ) держите близко к телу, он движется строго вертикально.
- Задействуйте Hamstrings и Glutes , чтобы вернуть тело в вертикальное положение.
- Опускайте снаряд ( Barbell ) подконтрольно, сосредоточившись на том, как растягиваются Hamstrings .