Взятие на грудь в полуприсед (Power clean)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Исходное положение: Barbell на полу, стопы на ширине плеч, носки под грифом.
- Согните ноги в тазобедренных и коленных суставах и возьмитесь за гриф ( Barbell ) чуть шире плеч, ладонями к себе.
- Взрывным движением разогните тазобедренные и коленные суставы, сделайте шраг и тяните гриф вверх.
- Используйте инерцию от ног и толчок тазом, чтобы разогнать гриф вверх.
- Уйдите в неполный присед и примите гриф на уровне плеч, локти вперёд.
Советы по технике
- Держите штангу близко к телу во время тяги: это даёт мощность и контроль.
- Используйте инерцию, созданную ногами, чтобы разогнать штангу вверх.
- Контролируйте движение и не прогибайте и не округляйте спину чрезмерно.