Взятие одной гантели на грудь

Взятие одной гантели на грудь (Взятие гантели на грудь одной рукой, Single dumbbell clean, Dumbbell one-arm clean)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч; Dumbbell лежит на полу между стопами.
  2. Наклонитесь, отводя таз назад, и согните колени, чтобы взять гантель одной рукой; спина прямая, грудь поднята.
  3. Взрывным усилием оттолкнитесь ногами и разогните тазобедренные суставы, чтобы придать гантели импульс вверх.
  4. Поднимая гантель, держите её близко к телу и поверните запястье, чтобы завести её во фронтальную позицию на уровне плеча.
  5. Ненадолго зафиксируйтесь во фронтальной позиции, затем подконтрольно опустите гантель в исходное положение.

Советы по технике

  1. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.

Похожие упражнения

Оборудование