Становая тяга на одной ноге с одной гантелью (Single dumbbell one-leg deadlift)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено, а другую ногу вытяните назад для равновесия.
- Держите Dumbbell в одной руке.
- Наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, одновременно поднимая свободную ногу назад.
- Опустите вес к полу, сохраняя спину прямой.
- Вернитесь в исходное положение, включая ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Советы по технике
- Держите спину прямой, не округляя и не прогибая её при наклоне вперёд.
- Сосредоточьтесь на медленном и подконтрольном опускании и подъёме, без инерции.
- Сохраняйте равновесие, держа таз ровным и направленным вперёд.