Становая тяга с опорной ногой сзади (Становая тяга в разнесённой стойке, Kickstand deadlift, Staggered stance deadlift)

Мышцы

• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Верхняя часть трапециевидной мышцы
• Мышца, поднимающая лопатку
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Встаньте, выставив одну ногу немного вперёд, носок задней ноги касается пола.
2. Держа отягощение, наклонитесь, отводя таз назад, и опустите его к полу.
3. Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы полностью выпрямиться.

Советы по технике

1. Большая часть веса должна приходиться на переднюю ногу.
2. Используйте заднюю ногу только для равновесия.

Похожие упражнения

• Становая тяга
• Становая тяга на одной ноге с одной гантелью
• Становая тяга на одной ноге с одной гирей
• Турецкий подъём
• Выпады с отягощением

Оборудование

• Гиря