Становая тяга на одной ноге с одной гирей (Становая тяга одной рукой на одной ноге, Single kettlebell one-leg deadlift, One-leg one-arm deadlift, Single-leg single-arm deadlift)

Мышцы

• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Верхняя часть трапециевидной мышцы
• Мышца, поднимающая лопатку
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено, а другую ногу вытяните назад для равновесия.
2. Держите Kettlebell в руке, противоположной опорной ноге.
3. Наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, одновременно поднимая свободную ногу назад.
4. Опустите вес к полу, сохраняя спину прямой.
5. Вернитесь в исходное положение, включая ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Советы по технике

1. Держите спину прямой, не округляя и не прогибая её при наклоне вперёд.
2. Сосредоточьтесь на медленном и подконтрольном опускании и подъёме, без инерции.
3. Сохраняйте равновесие, держа таз направленным вперёд.

Похожие упражнения

• Становая тяга на одной ноге
• Становая тяга на одной ноге с двумя гантелями
• Становая тяга с опорной ногой сзади
• Становая тяга с гантелями
• Болгарские сплит-приседания с отягощением

Оборудование

• Гиря