Становая тяга на одной ноге с двумя гантелями (Double dumbbell one-leg deadlift)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено, а другую ногу вытяните назад для равновесия.
- Держите Dumbbell в каждой руке.
- Наклонитесь вперёд, отводя таз назад, одновременно поднимая свободную ногу назад.
- Опустите гантели к полу, сохраняя спину прямой.
- Вернитесь в исходное положение, задействуя ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Советы по технике
- Держите спину прямой: не округляйте и не прогибайте её во время наклона.
- Опускайтесь и поднимайтесь медленно и подконтрольно, без инерции.
- Сохраняйте равновесие: таз ровный и развёрнут вперёд.