Выпады с жимом

Выпады с жимом (Lunge and press)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте и держите небольшие гантели на уровне плеч.
  2. Сделайте шаг вперёд в выпад, одновременно выжимая гантели над головой.
  3. Опуститесь, пока оба колена не согнутся под углом 90 градусов, затем поднимитесь обратно.
  4. Верните гантели на уровень плеч, возвращая переднюю ногу в исходное положение.
  5. Повторите выпад на другую ногу.

Советы по технике

  1. Держите корпус вертикально на протяжении всего движения.
  2. При шаге вперёд следите, чтобы переднее колено было на одной линии с пальцами ног.

Похожие упражнения

Оборудование