Выпады с отягощением (Сплит-приседания с отягощением, Weighted lunge, Weighted split squat)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте.
2. Сделайте шаг вперёд и согните переднюю ногу, пока заднее колено почти не коснётся пола.
3. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение, затем повторите на другую ногу.

Советы по технике

1. Держите корпус прямо (вертикально).
2. Передняя стопа направлена вперёд, а переднее колено движется вперёд по линии пальцев стопы.

Похожие упражнения

• Выпады с весом над головой
• Обратные выпады
• Пистолетик на четверть амплитуды с касанием с отягощением
• Пистолетик на четверть амплитуды на наклонной доске с отягощением
• Пистолетик с отягощением

Оборудование

• Гантель