Становая тяга на одной ноге (One-leg deadlift, Single-leg deadlift)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Поставьте одну стопу под центр грифа ( Barbell ), колено слегка согнуто, свободная нога поднята назад, и возьмитесь за гриф.
- Разогните колено и тазобедренный сустав, поднимая гриф и задействуя Glutes и Hamstrings , и встаньте прямо.
- Наклонитесь, отводя таз назад, и опустите гриф ( Barbell ) к полу, сохраняя спину прямой и поднимая свободную ногу назад.
Советы по технике
- Держите спину прямой: не округляйте и не прогибайте её при наклоне.
- Опускайтесь и поднимайтесь медленно и под контролем, без инерции.
- Держите таз ровно, развёрнутым вперёд.