Турецкий подъём (Turkish get up)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте на спину, гиря в одной руке, рука вытянута к потолку.
- Согните ногу с той же стороны, что и гиря, и поставьте стопу на пол.
- Поднимитесь на противоположный локоть, затем на кисть, не сводя глаз с гири.
- Оттолкнитесь рукой, чтобы поднять корпус, оторвите таз от пола и заведите ногу, противоположную гире, назад, встав на колено.
- Встаньте, не сводя глаз с гири на протяжении всего движения.
- Выполните движение в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы по технике
- Держите запястье жёстко, а руку с гирей вертикально.
- Двигайтесь медленно и подконтрольно, следя за балансом и устойчивостью на каждом этапе.