Жим одной ногой сидя

Жим одной ногой сидя (Жим ногами сидя на одной ноге, Горизонтальный жим одной ногой, Single-leg seated leg press, One-leg seated leg press, Single-leg horizontal leg press)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сядьте в Seated leg press machine и поставьте одну стопу по центру платформы, отпустив предохранительные рычаги.
  2. Опустите платформу к груди, сгибая рабочую ногу в колене до угла 90 градусов.
  3. С силой давите пяткой, выталкивая платформу обратно вверх, не выпрямляя колено до конца.

Советы по технике

  1. Держите поясницу и ягодицы плотно прижатыми к сиденью.
  2. Следите за тем, чтобы рабочее колено двигалось на одной линии с носками стоп.

Похожие упражнения

Оборудование