Взятие гантели на грудь на одной ноге (Взятие гантели на грудь одной рукой на одной ноге, Single dumbbell one-leg clean, Dumbbell one-leg one-arm clean)

Мышцы

• Верхняя часть трапециевидной мышцы
• Мышца, поднимающая лопатку
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу, поставив Dumbbell на пол перед собой.
2. Наклонитесь в тазобедренных суставах, слегка согнув колени, и возьмитесь за гантель одной рукой, сохраняя спину прямой.
3. Взрывным движением разогните бедро и подтяните Dumbbell близко к корпусу.
4. Разверните запястье под гантелью, чтобы поймать её на уровне плеча.
5. Опустите её обратно на пол, выполните все повторения, затем смените сторону.

Советы по технике

1. Слегка отведите свободную ногу назад для равновесия.
2. Мягко принимайте вес: не позволяйте ему с силой ударяться о плечо.

Похожие упражнения

• Взятие одной гантели на грудь
• Взятие гири на грудь одной рукой
• Взятие на грудь в полуприсед
• Рывок
• Рывок в полуприсед

Оборудование

• Гантель