Встаньте, расставив стопы на ширине бедер, гриф должен находиться над серединой стоп. Согните колени и бедра, чтобы взяться за гриф широким хватом сверху, спина прямая, руки выпрямлены.
Выполните толчок ногами, чтобы оторвать штангу от пола, удерживая ее близко к телу.
Как только гриф пройдет уровень колен, взрывным движением разогните бедра, колени и голеностоп, выполните пожимание плечами и потяните локти высоко в стороны.
Подсядьте под штангу и поймайте ее над головой на выпрямленные руки в частичном приседе (выше параллели).
Полностью выпрямитесь со штангой над головой, затем опустите ее обратно.
Советы по технике
Руки никогда не выжимают штангу вверх: бедра придают ей ускорение, а вы подседаете под нее.
Держите штангу близко к телу на протяжении всего подъема.
