Взятие на грудь в полуприсед и швунг

Взятие на грудь в полуприсед и швунг (Power clean and push press)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, стопы на ширине плеч, Barbell на полу перед вами.
  2. Возьмитесь за гриф чуть шире плеч, ладонями к себе.
  3. Держите спину прямой, грудь раскрытой и напрягите мышцы кора.
  4. Начните подъём толчком ногами, поднимая гриф близко к телу.
  5. Когда гриф дойдёт до уровня бёдер, взрывно разогните таз и сделайте шраг, чтобы разогнать гриф вверх.
  6. Слегка уйдите под гриф и примите его во фронтальную позицию на уровне плеч, локти вперёд.
  7. Слегка согните колени и напрягите мышцы кора.
  8. Мощно толкнитесь ногами и одновременно выжмите гриф над головой.
  9. Полностью выпрямите руки, гриф прямо над головой.
  10. Подконтрольно опустите гриф во фронтальную позицию, затем верните его на пол или повторите.

Советы по технике

  1. Начинайте жим толчком ног, а не только усилием плеч.
  2. Держите локти высоко, принимая штангу во фронтальную позицию.
  3. Полностью выпрямляйте руки в верхней точке, не переразгибая поясницу.
  4. Контролируйте опускание штанги: не давайте ей падать на плечи.

Похожие упражнения

Оборудование