Взятие на грудь в полуприсед и жим (Power clean and press)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, стопы на ширине плеч, Barbell на полу перед вами.
- Возьмитесь за гриф чуть шире плеч, ладонями к себе.
- Держите спину прямой, грудь раскрытой и напрягите мышцы кора.
- Начните подъём толчком ногами, поднимая гриф близко к телу.
- Когда гриф дойдёт до уровня бёдер, взрывно разогните таз и сделайте шраг, чтобы разогнать гриф вверх.
- Слегка уйдите под гриф и примите его во фронтальную позицию на уровне плеч, локти вперёд.
- Выжмите гриф над головой и полностью выпрямите руки, гриф прямо над головой.
- Подконтрольно опустите гриф во фронтальную позицию, затем верните его на пол и повторите.
Советы по технике
- Держите локти высоко, принимая штангу во фронтальную позицию.
- Полностью выпрямляйте руки в верхней точке, не переразгибая поясницу.
- Контролируйте опускание штанги: не давайте ей падать на плечи.