Взятие на грудь, приседание и жим одной рукой (One-arm clean, squat and press)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, стопы на ширине плеч, Kettlebell стоит на полу между стопами.
- Наклонитесь, отводя таз назад, и возьмитесь одной рукой за ручку гири; спина прямая, грудь поднята.
- Мощно оттолкнитесь ногами и разогните тазобедренные суставы, поднимая гирю вверх близко к телу.
- Поверните запястье и переведите гирю во фронтальную позицию на уровне плеча.
- Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя таз назад; грудь поднята.
- Оттолкнитесь пятками и встаньте.
- Сразу выжмите гирю над головой до полного выпрямления руки.
- Опустите гирю обратно во фронтальную позицию, затем верните её на пол и повторите.