Взятие на грудь и швунг

Взятие на грудь и швунг (Clean and push press)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга лежит на полу перед вами.
  2. Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч, ладонями к себе.
  3. Держите спину прямой, грудь раскрытой и напрягите мышцы кора.
  4. Начните подъём, отталкиваясь ногами, и тяните штангу вверх, держа её близко к телу.
  5. Когда штанга достигнет уровня таза, взрывно разогнитесь в тазобедренных суставах и поднимите плечи, чтобы разогнать штангу вверх.
  6. Уйдите под штангу и примите её во фронтальную позицию на уровне плеч, локти вперёд.
  7. Встаньте, слегка согните колени и мощно оттолкнитесь ногами, одновременно выжимая штангу над головой.
  8. В верхней точке полностью выпрямите руки, штанга прямо над головой.
  9. Подконтрольно опустите штангу обратно во фронтальную позицию, затем верните её на пол и повторите.

Советы по технике

  1. Во время взятия на грудь держите штангу близко к телу для эффективности и контроля.
  2. Начинайте швунг толчком ног, а не только усилием плеч.
  3. Принимая штангу во фронтальную позицию, держите локти высоко.
  4. В верхней точке полностью выпрямляйте руки, не переразгибая поясницу.
  5. Контролируйте опускание штанги: не позволяйте ей падать на плечи.

Похожие упражнения

Оборудование