Взятие на грудь и жим

Взятие на грудь и жим (Clean and press)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч; Kettlebell стоит на полу с каждой стороны.
  2. Наклонитесь, отводя таз назад, и возьмитесь за рукоятки.
  3. Держите спину прямой, грудь раскрытой и напрягите мышцы кора.
  4. Взрывно оттолкнитесь ногами и тазом, чтобы поднять гири.
  5. Когда гири поднимаются, переведите их во фронтальную позицию, поворачивая запястья так, чтобы гири легли на предплечья.
  6. Выжмите гири над головой до полного выпрямления рук.
  7. Опустите гири обратно во фронтальную позицию, затем верните их на пол и повторите.

Советы по технике

  1. Во время взятия на грудь держите гири близко к телу, чтобы избежать лишнего раскачивания.
  2. Не допускайте ударов гирь по предплечьям: плавно переводите их во фронтальную позицию.
  3. В верхней точке жима полностью выпрямляйте руки, не переразгибая поясницу.

Похожие упражнения

Оборудование