Рывок (Snatch)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в положении приседа, удерживая вес верхним хватом.
  2. Взрывным движением разогните бедра и колени, поднимая вес вверх.
  3. Когда вес минует бедра, толкните их, чтобы придать весу импульс вверх.
  4. Когда вес достигнет уровня плеч, быстро разверните кисти и выжмите вес вверх, полностью выпрямляя руки над головой.
  5. Поймайте вес над головой в положении приседа, затем медленно встаньте.

Советы

  1. Используйте силу нижней части тела для создания импульса для подъема веса.

Похожие упражнения