Взятие гири на грудь на одной ноге

Взятие гири на грудь на одной ноге (Взятие на грудь на одной ноге и руке, Single kettlebell one-leg clean, One-leg one-arm clean, Single-leg single-arm clean)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте на одну ногу, с Kettlebell на полу перед вами.
  2. Наклонитесь в тазобедренных суставах и слегка согните колено, чтобы дотянуться и взять Kettlebell одной рукой, держа спину прямо и грудь поднятой.
  3. Взрывным движением разогните бедра и потяните Kettlebell вверх.
  4. Держите Kettlebell близко к телу и поверните запястье, чтобы направить его в положение фронтальной стойки на уровне плеча.
  5. Зафиксируйтесь ненадолго, прежде чем контролируемым движением опустить Kettlebell обратно в исходное положение.
  6. Повторите все повторения на одной стороне, прежде чем сменить ногу.

Советы

  1. Держите нерабочую ногу слегка вытянутой назад для лучшего баланса.
  2. Перемещайте вес по прямой траектории близко к телу, чтобы уменьшить ненужное раскачивание.
  3. Напрягите кор и сосредоточьтесь на стабильности, чтобы избежать шатания.
  4. Опускайте вес мягко в положение стойки, предотвращая удар веса о плечо.
  5. Держите запястье нейтральным и избегайте его сгибания назад под весом.
  6. Сохраняйте контролируемое опускание, чтобы избежать потери равновесия.

Похожие упражнения