Взятие гири на грудь на одной ноге

Взятие гири на грудь на одной ноге (Взятие на грудь одной рукой на одной ноге, Single kettlebell one-leg clean, One-leg one-arm clean, Single-leg single-arm clean)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте на одну ногу; Kettlebell стоит на полу перед вами.
  2. Наклонитесь, отводя таз назад, и слегка согните колено, чтобы дотянуться до гири и взять её одной рукой; спина прямая, грудь поднята.
  3. Взрывным движением разогните тазобедренные суставы и потяните гирю вверх.
  4. Держите гирю близко к телу и поверните запястье, чтобы завести её во фронтальную позицию на уровне плеча.
  5. Ненадолго зафиксируйтесь, затем подконтрольно опустите гирю в исходное положение.
  6. Выполните все повторения на одну сторону, затем смените ногу.

Советы по технике

  1. Держите нерабочую ногу слегка вытянутой назад для лучшего равновесия.
  2. Перемещайте вес по прямой траектории близко к телу, чтобы не было лишнего раскачивания.
  3. Напрягите мышцы кора и сосредоточьтесь на устойчивости, чтобы не шататься.
  4. Мягко примите вес во фронтальную позицию, не давая ему ударить в плечо.
  5. Держите запястье в нейтральном положении и не заламывайте его назад под весом.
  6. Опускайте вес подконтрольно, чтобы не потерять равновесие.

Похожие упражнения

Оборудование