Приседания со штангой над головой (Overhead squat)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Исходное положение: Barbell над головой, руки полностью выпрямлены, хват чуть шире плеч.
- Поставьте стопы шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
- Опускаясь в присед, держите штангу над головой неподвижно, корпус вертикален.
- Опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу или ниже.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
Советы по технике
- Держите руки выпрямленными и неподвижными над головой, не давая им уходить вперёд или назад.
- Сохраняйте равновесие и контроль на протяжении всего приседания.
- Контролируйте опускание и подъём, не пружиньте в нижней точке.