Приседания Зерчера (Приседания со штангой на локтях, Zercher squat)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, стопы примерно на ширине плеч; Barbell лежит в локтевых сгибах и прижата к корпусу.
- Сцепите руки в замок или сожмите кулаки, чтобы зафиксировать гриф.
- Начиная движение, держите грудь раскрытой, а спину нейтральной.
- Сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, опуститесь в присед; Barbell плотно прижата к телу.
- Опускайтесь, пока бёдра не станут как минимум параллельны полу, затем оттолкнитесь стопами и вернитесь в положение стоя.
Советы по технике
- Держите локти прижатыми к корпусу; Barbell должна оставаться близко к центру масс.