Фронтальные приседания со штангой

Фронтальные приседания со штангой (Приседания со штангой на груди, Barbell front squat, Front rack squat, Front racked squat)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Исходное положение: Barbell лежит спереди на плечах, опираясь на Anterior deltoid .
  2. Держите гриф хватом как при взятии на грудь (ладони вверх, пальцы под грифом, локти высоко).
  3. Встаньте, стопы на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
  4. Опуститесь в присед, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, грудь раскрыта, спина прямая.
  5. Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.

Советы по технике

  1. Держите локти высоко и сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения.
  2. Опускаясь в присед, следите, чтобы колени шли по линии носков.
  3. Напрягите Abs для устойчивости и чтобы не прогибать спину.
  4. Контролируйте опускание и подъём, не пружиньте в нижней точке.

Похожие упражнения

Оборудование