Фронтальные приседания со штангой (Приседания с фронтальным грифом, Приседания с грифом на груди, Barbell front squat, Front rack squat, Front racked squat)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните с размещения Barbell на передней части плеч, опирая его на Anterior deltoid .
  2. Используйте чистый хват, чтобы держать гриф (ладони вверх, пальцы под грифом, локти высоко).
  3. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, носки слегка развернуты наружу.
  4. Опуститесь в присед, сгибая бедра и колени, держа грудь поднятой, а спину прямой.
  5. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы

  1. Держите локти высоко и сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения.
  2. Следите, чтобы колени двигались в одном направлении с носками по мере опускания в присед.
  3. Задействуйте Abs для стабильности и чтобы предотвратить прогиб в спине.
  4. Контролируйте опускание и подъем в приседе, избегая отскока в нижней точке.

Похожие упражнения