Установите Barbell на стойки примерно на уровне груди.
Встаньте под гриф так, чтобы он лёг на плечи и верх спины ( Trapezius ).
Возьмитесь за гриф и подайте локти вперёд, чтобы Barbell лежала на надёжной опоре.
Снимите штангу со стоек, выпрямив ноги, и сделайте 2 небольших шага назад.
Поставьте стопы чуть шире таза, носки слегка развёрнуты наружу.
Выпрямите позвоночник, сделав Pelvic tilt назад.
Напрягите мышцы кора, вдыхая в бока.
Начните движение, отводя таз назад и сгибая колени.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и шеи.
Приседайте, пока бёдра не станут как минимум параллельны полу, или ниже.
Чтобы подняться, упирайтесь пятками, разгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах.
Советы по технике
Не кладите гриф на шею.
Колени смотрят в направлении носков: активно выводите их наружу, чтобы они не заваливались внутрь. Плотно стойте на полу, давя на все четыре угла стопы. Если стопы отрываются или смещаются в какой-то момент движения, скорректируйте постановку ног и добавьте в свой комплекс упражнения на подвижность голеностопа.
Гриф должен двигаться вниз по прямой. Не допускайте заваливания корпуса вперёд и округления поясницы («подворот таза»).
