Приседания с грифом перед грудью (Zercher squat)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, расставив стопы примерно на ширину плеч, с Barbell , лежащей в сгибах ваших локтей, прижатой близко к туловищу.
  2. Соедините руки в замок или держите кулаки сжатыми, чтобы зафиксировать гриф.
  3. Держите грудь прямо и спину в нейтральном положении, когда начинаете движение.
  4. Согнитесь в бедрах и коленях, опускаясь в присед, удерживая Barbell плотно прижатой к телу.
  5. Опускайтесь, пока ваши бедра не достигнут как минимум параллели с полом, затем оттолкнитесь стопами, чтобы вернуться в исходное положение стоя.

Советы

  1. Держите локти прижатыми, а Barbell — близко к вашему центру масс.

Похожие упражнения