Приседание с гирей с раскрытием (Prying goblet squat)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, расставив стопы на ширину плеч, носки слегка развернуты наружу, держа вес на уровне груди, обхватив его обеими руками.
- Присядьте как можно ниже, удерживая пятки на полу.
- В нижней точке мягко покачивайтесь из стороны в сторону, перекатываясь на голеностопах, чтобы углубить растяжку и раскрыть бедра.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя.
Советы
- Держите грудь высоко, а корпус прямо на протяжении всего движения.
- Постоянно держите пятки прижатыми к полу.
- В нижней точке активно разводите колени в стороны с помощью локтей.
Меры предосторожности
- Избегайте округления поясницы в нижней точке приседа; если это происходит, уменьшите глубину, пока подвижность тазобедренных суставов не улучшится.