Узкий присед (Присед с узкой постановкой ног, Глубокий присед с узкой постановкой ног, Узкий присед с узкой стойкой, Close squat, Narrow squat, Close-leg deep squat, Narrow stance squat)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Техника выполнения

1. Встаньте и поставьте стопы вместе.
2. Присядьте полностью, пока ваши бедра не прижмутся к икрам.
3. Выпрямите ноги обратно в исходное положение.

Советы

1. Это будет сложно (или невозможно) выполнить, если гибкость ваших голеностопов слишком ограничена. В таком случае вы все равно можете выполнять упражнение, поставив пятки на слегка приподнятую поверхность (например, на блин от штанги) или встав на наклонную поверхность, носками вниз по склону. Параллельно старайтесь работать над своим Ankle dorsiflexion .

Похожие упражнения

• Присед с раскрытием
• Deck squat
• Приседания у стены с шаром для стабилизации
• Squat fold
• Гоблет велосипедные приседания

Оборудование

• Поверхность (стоя)