Взвешенное наклонное четверть Пистолетное Приседание (Взвешенный шаг Поликина, Weighted slanted quarter pistol squat, Weighted Poliquin step)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу на Slant board , держа вес между руками.
2. Выполните приседание на четверть амплитуды.
3. Вернитесь в полное положение стоя, отталкиваясь стоящей ногой.

Советы

1. Держите вес близко к груди.
2. Сохраняйте устойчивый взгляд вперед для равновесия.

Похожие упражнения

• Взвешенное четверть Пистолетного Приседания с прикосновением
• Глубокий выпад с весом
• Приседание с касанием степпера
• Надголовный выпад
• Выпады с весом

Оборудование

• Наклонная доска