Глубокий выпад с весом (Weighted deep lunge)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Возьмите по одной гантели в каждую руку и встаньте.
  2. Сделайте очень широкий шаг вперед и согните переднюю ногу, пока ваше заднее колено почти не коснется земли.
  3. Оттолкнитесь обратно в исходное положение, затем повторите на другую сторону.

Советы

  1. Опускайтесь как можно ниже, стремясь к полностью согнутой передней ноге и раскрытию на 180 градусов между передним и задним бедром.
  2. Старайтесь держать заднюю ногу как можно прямее (небольшой сгиб допустим).
  3. Держите корпус прямо вверх (вертикально).
  4. Передняя стопа должна быть направлена вперед, а переднее колено должно двигаться вперед в одну линию с пальцами стопы.

Похожие упражнения