Взятие гантелей на грудь (Dumbbell clean)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке гантель, руки по бокам, ладони обращены внутрь.
- Наклонитесь, отводя таз назад, и слегка согните колени, чтобы опустить гантели к полу.
- Взрывным движением разогните таз и оттолкнитесь ногами, чтобы придать гантелям импульс вверх.
- Когда гантели поднимаются, ведите их близко к телу и поверните запястья, принимая гантели во фронтальную позицию на уровне плеч.
- Ненадолго зафиксируйтесь во фронтальной позиции, затем подконтрольно опустите гантели в исходное положение.
Советы по технике
- Создавайте мощность за счёт таза и ног, а не только рук.
- Поворачивайте гантели плавно, чтобы не ударять ими по плечам.