Ягодичный мост с упором спиной в скамью (Ягодичный мост с отягощением, Hip thrust, Weighted glute bridge)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте на пол спиной к скамье, Barbell на тазу.
- Положите плечи на скамью, плотно упритесь стопами в пол и толкните таз вверх, чтобы Barbell оторвалась от пола.
- Поднимите таз до конца, включая Glutes , затем медленно вернитесь в исходное положение.