Разгибания бедра на одной ноге под углом 45 градусов с отягощением (Разгибания бедра на одной ноге на римском стуле с отягощением, Гиперэкстензия на одной ноге с отягощением, Weighted single-leg 45-degree hip extension, Weighted one-leg Roman chair hip extension, Weighted single-leg hyperextension)
Займите положение на скамье для гиперэкстензии под 45 градусов, прижав отягощение к груди: верх бёдер на подушке, одна стопа зафиксирована под валиком, другая нога свободна.
Наклонитесь вперёд, сгибаясь в тазобедренном суставе рабочей ноги.
Давите пяткой зафиксированной ноги, напрягая Glutes и Hamstrings , чтобы вернуть корпус в исходное положение.
Советы по технике
Держите рабочую ногу на одной линии с корпусом и не давайте тазу заваливаться в сторону.
Держите отягощение близко к груди.
Сохраняйте позвоночник нейтральным, чтобы нагрузка шла на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
