Разгибания спины на римском стуле со скручиванием с отягощением

Разгибания спины на римском стуле со скручиванием с отягощением (Разгибания спины со скручиванием с отягощением, Гиперэкстензия с поворотом корпуса с отягощением, Weighted Roman chair back extension with twist, Weighted twisting back extension, Weighted rotational hyperextension)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Зафиксируйте лодыжки в тренажёре Roman chair и прижмите к груди блин или гантель.
  2. Наклонитесь, сгибаясь в тазобедренных суставах, и опустите корпус к полу.
  3. Поднимите корпус до одной линии с ногами, а в верхней точке поверните его в сторону.
  4. Вернитесь в центр, опуститесь и на следующем повторении поверните корпус в другую сторону.

Советы по технике

  1. Выполняйте поворот в верхней точке разгибания подконтрольно, без рывков.
  2. Надёжно прижимайте отягощение к груди.

Похожие упражнения

Оборудование