Копенгагенская планка на коленях с поддержкой

Копенгагенская планка на коленях с поддержкой (Assisted knee Copenhagen plank)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте рядом с возвышением, например Plyo Box , и повернитесь боком, опираясь на одну прямую руку.
  2. Поставьте согнутое колено верхней ноги на тумбу, а другую ногу держите прямой, стопой на полу.
  3. Удерживайте положение заданное время, затем повторите на другую сторону.

Советы по технике

  1. Не давайте нижнему плечу подниматься к уху: отталкивайтесь от уха и тяните плечо вниз, к тазу ( Shoulder depression ).
  2. Не сгибайтесь в тазобедренных суставах: держите корпус и бёдра в одной плоскости.
  3. Не давайте тазу опускаться: включите внутреннюю поверхность бедра, чтобы поднять его.

Похожие упражнения

Оборудование