Боковая планка с опорой на колено (Knee-support side plank)

Мышцы

• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Квадратная мышца поясницы
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Средний пучок дельтовидной мышцы
• Надостная мышца
• Средняя ягодичная мышца
• Малая ягодичная мышца

Техника выполнения

1. Из положения на четвереньках раскройте таз и грудь в одну сторону, вытягивая эту ногу прямо назад и опираясь на внутренний край стопы.
2. Другая нога остаётся согнутой с опорой на колено, пальцы стопы подогнуты для дополнительной опоры.
3. Вытяните верхнюю руку прямо вверх, на одной линии с опорной рукой.
4. Держите голову на одной линии с позвоночником

Советы по технике

1. Старайтесь раскрыть таз и грудь в сторону.
2. Не проваливайтесь в опорном плече: отталкивайте пол от себя.

Похожие упражнения

• Опускания таза в боковой планке
• Колено к локтю в боковой планке
• Касание носка в боковой планке
• Подъёмы ноги в боковой планке
• Удержание боковой лодочки с опущенными руками

Оборудование

• Пол (руки или тело)