Опускания таза в боковой планке (Side plank dip)

Мышцы

• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Квадратная мышца поясницы
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Средний пучок дельтовидной мышцы
• Надостная мышца
• Средняя ягодичная мышца
• Малая ягодичная мышца

Техника выполнения

1. Начните в положении Side plank .
2. Слегка опустите таз и поднимите его обратно вверх, чтобы тело образовало дугу.

Советы по технике

1. Держите всё тело в одной плоскости.
2. Не поднимайте плечо к уху ( Shoulder elevation ): опускайте его, отводя от уха ( Shoulder depression ).
3. Сосредоточьтесь больше на подъёме таза, чем на его опускании, чтобы задействовать нижний бок.

Похожие упражнения

• Колено к локтю в боковой планке
• Касание носка в боковой планке
• Боковая планка с опорой на колено
• Подъёмы ноги в боковой планке
• Боковые скручивания с опущенными руками

Оборудование

• Пол (руки или тело)