Колено к локтю в боковой планке

Колено к локтю в боковой планке (Side plank knee-to-elbow)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Примите положение Side plank на прямой руке, ладонь под плечом, стопы одна на другой, верхнюю руку заведите за голову.
  2. Согните верхнюю ногу в колене и подтяните её к верхнему локтю до касания.
  3. Выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение, и повторите, всё время удерживая бёдра поднятыми.

Советы по технике

  1. Не позволяйте плечу подниматься: отталкивайтесь от пола.
  2. Следите за тем, чтобы бедра не провисали, когда вы подтягиваете колено.

Похожие упражнения

Оборудование