Т-отжимания (Отжимания с поворотом, T-pushup, Pushup with rotation)

Мышцы

• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Передняя зубчатая мышца
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Квадратная мышца поясницы
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Средний пучок дельтовидной мышцы
• Надостная мышца
• Средняя ягодичная мышца
• Малая ягодичная мышца

Техника выполнения

1. Сначала выполните Pushup .
2. Поднявшись, перенесите вес на одну руку и разверните грудь в сторону, чтобы руки и плечи образовали вертикальную линию ( Side plank ).
3. Развернитесь обратно в положение Plank и ещё раз выполните Pushup .
4. Затем перенесите вес на другую руку и примите положение Side plank на другую сторону.
5. Вернитесь в положение Plank и повторите.

Похожие упражнения

• Подъёмы ноги в боковой планке
• Касание носка в боковой планке
• Опускания таза в боковой планке
• Колено к локтю в боковой планке
• Боковые скручивания

Оборудование

• Пол (руки или тело)