Боковые скручивания (Side body crunch)

Мышцы

• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Квадратная мышца поясницы
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца

Техника выполнения

1. Лягте на бок на пол, руки вытянуты за голову.
2. Поднимите ноги и скрутите корпус вбок, чтобы оторвать верхнюю часть туловища от пола.
3. В верхней точке пола касаются только бок таза и нижняя часть бока туловища.
4. Медленно опуститесь и повторите нужное число раз.

Похожие упражнения

• Планка «нить в иголку»
• Подъёмы ноги в боковой планке
• Т-отжимания
• Опускания таза в боковой планке
• Колено к локтю в боковой планке

Оборудование

• Пол (руки или тело)