Планка «нить в иголку»

Планка «нить в иголку» (Thread the needle plank)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Примите положение Side plank на прямой руке, вытянув верхнюю руку к потолку.
  2. Разверните корпус к полу и проденьте верхнюю руку под тело, стараясь дотянуться как можно дальше назад.
  3. Развернитесь обратно и снова вытяните руку к потолку, затем повторите.

Советы по технике

  1. Держите бедра высоко во время поворота: движение выполняется за счет верхней части спины.
  2. Продолжайте отталкиваться от пола опорной рукой.

Риски

  1. При нестабильных (слабых) плечах в этом упражнении есть риск вывиха, поэтому сначала как следует освойте упражнения Side plank и One-arm plank .

Похожие упражнения

Оборудование