Удержание боковой лодочки (Hollow side body hold)

Мышцы

• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Квадратная мышца поясницы
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца

Техника выполнения

1. Лягте на бок, руки вытянуты над головой.
2. Поднимите ноги и скрутитесь вбок, отрывая верхнюю часть корпуса от пола.
3. Балансируйте в этом положении: пола касаются только бедро и бок нижней части корпуса.

Похожие упражнения

• Планка «нить в иголку»
• Подъёмы ноги в боковой планке
• Боковая планка
• Баланс на ягодицах с одной ногой в сторону
• Боковая планка с опорой на колено

Оборудование

• Пол (руки или тело)