Боковая планка (Васиштхасана, Side plank, Vasisthasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения Plank повернитесь на одну сторону, сохраняя запястье, локоть и плечо на одной линии.
- Разверните бедра и грудь в сторону.
- Положите верхнюю стопу поверх нижней стопы.
- Вытяните верхнюю руку прямо вверх на одной линии с нижней рукой.
Советы
- Опорная рука и нога — это основа. Оттуда постарайтесь почувствовать сильный подъем в боковой части тела.
- Держите все тело в одной плоскости.
- Не позволяйте плечу подниматься к уху: отталкивайте его от себя.
- Не позволяйте бедрам провисать вниз.
- Если это слишком сложно, выберите Knee-support side plank .